Minha dieta.

Minha dieta.

Oi gente.

Hoje vou estar passando pra vocês a dieta que tenho seguido.
Na minha opinião, não acho certo seguirmos na risca a dieta de alguém, até porque cada pessoa é diferente, talvez o que dê certo pra uma não dê certo pra outra, então acima de tudo, seja inteligente e faça as melhores escolhas pra si mesmo.

O segredo da dieta gente é colocar o coração. É controlar sua mente de forma que seu corpo ame o que você faz. Você precisa lembra que, quem manda é você e não seus desejos.
Ás vezes as pessoas querem saber o que foi feito, qual dieta, mas elas esquecem que a maior ferramente pra mudação é ter força de vontade. :D

Bom vamos lá, desde que comecei, basicamente minha dieta tem seguido essa rotina:

Café da Manhã:
2 a 4 claras de ovo (sem a gema, ok, não esquece)
2 fatias de pão integral com maionese, ou requeijão light, ou peito de peru, queijo cotagge, queijo branco, (existem vários tipos de opção)
o pão integral, pode ser substituído por torradas integrais.
Leite desnatado com aveia, ou suco natural sem açúcar.
Costumo incluir também 1 banana, ou batata doce no café da manhã, além disso, podemos também usar linhaça nas claras quando feitas na frigideira, daí não é necessário colocar azeite, caso contrário a opção mais correta é o Azeite.

Intervalo 1:
Barra Proteíca, Suco de mamão sem açúcar, OU barra proteíca e 1 banana.

Almoço: (opções), vc pode mudar, ok?
2 Colheres de sopa de arroz integral
2 colheres de sopa de feijão
2 fatias de Filé de Frango
Brócolis
Batata doce
Abóbora
Cenoura
Tomate
Peixe (salmão, tilapia, atum, sardinha)
Frango
Picanha
Carne Magra

Intervalo 2:
Barra Proteíca
Castanha do Pará
Mingau de Aveia
Banana + 1 fatia de pão integral
Lembrando que são opções.

Jantar:
Opção de carne: Frango, peixe, carne de boi magra
Vegetal, salada temperada apenas com limão
Batata Doce, ou Mandioca

- Basicamente essa tem sido minha refeição. É claro que incluo outras frutas. Como maçã, manga, mamão, tangerina, uva, morango, etc. Tudo vai de acordo com a pessoa, basta selecionar os alimentos corretos.

Algo bem legal, é diminuir o açúcar, cortar o refrigerante, os sucos de caixa, de pó... São necessários sacrifícios pra se chegar aonde quer...
Normalmente, uma vez na semana, escolho algo pra comer, algo que gosto, uma batata recheada, duas fatias de pizza, etc... Basicamente é isso..! .

Existem muitas receitas referentes a uma dieta boa, eu não costumo cozinhar muito bem, mas tenho me esforçado, segue algumas imagens !! kk..

Até a próxima.

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Sobre os alimentos.

Sobre os alimentos.

Olá pessoal,

vou falar um pouco sobre a alimentação.
Nosso corpo, obviamente acaba por acostumando com o que damos a ele, então ele sente quando a mudança começa a acontecer, então é normal o começo parecer mais difícil e a vontade de desistir ser grande, mas não deixe de focar na mente.

Eu pesquisei muito sobre dietas, li a de várias atletas e adequei meu estilo de vida a tudo que pesquisei.
Cada fase da nossa corporal requer mudanças. Recomendo não fazer um corte de uma vez.
Não cortei direto os alimentos, o que cortei radicalmente foi refrigerante, sucos de caixinha e pó no geral.

Basicamente, nossa alimentação é feita de: Carboidratos, vitaminas, proteínas,lipídeos,etc

Carboidratos:
Acredito que corresponde a maioria, e nos fornece energia.
Estão presentes no arroz, nos pães, nas batatas, cereais, macarrão, etc.

Lipídeos:
Eles ajudam na absorção de vitaminas, como a A e a D
Estão presentes no Abacate por exemplo, é uma gordura boa, saudável.

Eu costumava me confundir em relação. Eu pensava que tudo que tinha gordura ou carboidrato iria me fazer engordar, ficar cheia de celulite kkk, mas aprendi que não, então dessa forma podemos também classificar as gorduras:

Gorduras boas:
Azeite de Oliva, Linhaça, Abacate, Castanha do Pará, Salmão, Atum, Sardinha, Couve, Milho, entre outros.

Gorduras ruins:
Manteiga, Leite Integral, Carne Gorda, Biscoitos Recheados (lembra da famosa gordura trans?), Bacon, Margarina, etc.

Proteínas:
Constituem na formação de tecidos, hormônios, elas nos ajudam a perder gorduras também, são importantes para proteger o organismo (anticorpos). Podemos encontrar nas carnes, aves, peixes, ovo, leite, queijo, sola, legumes tais quais grão de bico, lentilha, feijão, ervilha.


Se pararmos pra pensar, vamos ver que o mundo da alimentação vai além do chocolate, dos biscoitos, doces, bolos, refrigerantes, nós podemos diversificar muitas coisas, e juntar prazer com alimentação saudável.

Estarei postando logo mais sobre a mudança da minha alimentação, desde de café da manhã até o jantar. Abraço!

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Emagreci 12 kilos.

Emagreci 12 kilos.

Olá pessoal.
Estou dando inicio a este Blog para postar minha luta diária e prazerosa pela saúde e pela estética desejada.

Não adianta a gente dizer que luta apenas por uma saúde melhor. Que mulher gosta de se sentir feia? Todas nós temos uma definição de beleza a ser alcançada. Para umas isso parece estar muito distante, e era exatamente dessa forma que eu me encontrava.

Desde que me conheço por gente era gordinha. Desde o pré, o ensino fundamental, o ensino médio e a faculdade. Passei situações difíceis por conta do meu porte físico. Sempre estive acima do peso correto.

Na escola me achava inferior. As outras meninas eram mais bonitas. Os apelidos doíam muito. Ouvia aquelas frases do tipo ''você nunca vai ter um namorado'' rsrsrs! Passei pelos apelidos mais bobos aos mais trágicos: gorda baleia, saco de areia (era gordura, não areia kkkk), orca, elefanta, e outros variados. Era engraçado nas horas das atividades físicas na escola. Eu nunca gostava de participar, até me machuquei várias vezes participando. Eu tinha tanto problema com isso, que até no pré tinha medo de fazer o que as outras crianças faziam com naturalidade.

Nem preciso dizer sobre meus alimentos preferidos da época né? Doces, chocolates, salgadinhos, frituras, batata frita, leite com muuuuito chocolate, etc e etc. Detestava qualquer tipo de legumes!
E quando eu ia pra praia? Que sacrifício colocar um biquini, Não gosta nem de me olhar no espelho. Me achava enorme, morria de vergonha. Nunca ia em passeios de clubes na escola.
É engraçado como a gente se vê fraco e feio quando pensamos no que os outros poderiam achar de nós. E se eles não gostam do que somos parece que nos detestamos mais ainda.

Mudar foi por me amar, me gostar me querer bem, estar bem comigo mesma, querer o meu melhor, querer ser melhor. Parei pra pensar que eu poderia ser o que eu quisesse, que a minha capacidade é só minha dada por Deus. Portanto eu digo a você que você pode começar hoje, não pelo que as pessoas dizem de você, mas por amor próprio! E foi o que eu fiz.

Com 15 anos eu fiz um pouco de academia sem regras, sem treino montado, logo parei.
Foi quando alcancei o limite de 72,500 kilos, decidi levar a sério e ai passei a ter gosto no que eu fazia até se tornar parte do meu estilo de vida!!!! E isso é o que faz toda diferença. Você se tornar aquilo que quer alcançar, dentro de você primeiro. Pra isso você vai precisar de determinação. Saber que fácil nunca vai ser, mas que vale a pena vencer a si mesmo.

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Foi o ponto de partida.
Eu costumo dizer que todos fazem dieta. Dieta nada mais é do que aquilo que você come no seu dia a dia. A dieta saudável tem que ser pra sempre.
Comecei então a reeducação.
Primeiro de tudo cortei os refrigerantes. TODOS OS TIPOS. Já fez mais de 1 ano que não bebo.
Bebidas alcoolicas nunca bebi, portanto pra mim não foi difícil.
Comecei a diminuir os alimentos, a cortar doces e frituras. GENTE!! Eu tinha fissura por brigadeirão. Depois do almoço era de lei bater aquela vontade de chocolate. Era terrível. Fui vencendo essas etapas substituindo por fruta.
Diminui a quantidade de arroz e feijão no prato dando prioridade também a carnes magras, legumes e verduras.
Me preocupava em comer de 3 em 3 horas, e beber pelo menos 1,5 litros de água que era bem difícil pra mim.

ATIVIDADES FÍSICAS

Resolvi me matricular em uma academia em dezembro de 2013. Pela facilidade de localização e valor escolhi a SMART FIT.
No começo, eu achava que pra mim o necessário era esteira, transporte e bicicleta, rsrsrs, mas eu não aguentava correr, cansava por 5 minutos kkkk era um 'Deus nos acuda'.....
Fiquei um tempo ainda sem treino montado, quando resolvi conversar com a professora. Ela montou um treino de condicionamento físico pra mim, e então comecei com o mesmo. Nele fiquei quase 1 mês até partir para o próximo onde já combinava aeróbico com aparelhos. Eu tive que incentivar meu corpo a fazer o que eu pensava que não conseguiria. Correr, por exemplo. As canelas doíam demais, eu me sentia um caco. Mas falava comigo mesma, VAMOS LÁ, MAIS UM MINUTO, e cada minuto, eu falava MAIS UM MINUTO rsrsrs....

Foi quando comecei a perder peso, e, fiquei super incentivada pelo resultado!
Comecei a ler, pesquisar sobre dietas, exercícios e suplementos.
Daí comecei a minha dieta, e a combinar um TERMOGÊNICO.
Pessoal, não passei com nutri, nem fiz exames, isso é uma coisa que não aconselho ninguém, vai da conta e risco de cada um.

Comecei outros tipos de treino sempre pra perca de peso, e junto a isso a dieta. Então consegui alcançar 12 kg a menos.

Tenho muitas imagens e ótimas coisas e experiências a compartilhar! Este é só o começo de tudo!!!
Vou postar sobre minha alimentação, sobre os Termogênicos que usei, e muito mais!!! Espero que eu possa ajudar muitas pessoas com essa nova fase.

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